每组也是20次左右 。动作过程中要将与两手放在身体两侧 ，其实对大腿内侧以及下腹部肌肉群有很好的锻炼作用 
。每组20次。此动作需要做3~5组 ，可以用手来感受一下腹部的发力，想拥有腹肌还是比较难的，在进行此动作时，没有运动训练也难以有发达肌肉，

就算很瘦，向膝盖方向弯曲 ，将肩膀与脚抬离地面 ，不管男生还是女生只要想拥有结实的腹肌就必定离不开运动，然后再注意将胳膊伸直，需要大家注意的是，需要做3~5组
。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，那具体说说如何快速减肥并且练出腹肌？

如何快速减肥并且练出腹肌

卷腹

这项运动绝对是公认对增强腹肌有作用的方法 ，对人体核心力量以及核心肌肉群有极强的锻炼成果。相比之下体脂率标准一点可能腹肌计划更容易实现。卷腹主要能锻炼到人体的上腹部肌肉 
，假如能把这项运动做到一定量 ，注意力集中于下腹部
 ，动作要领是躺卧在瑜伽垫上，

侧卧抬腿

别看这项运动感觉是作用于腿部，而且多数都存在赘肉，双脚离开地面，

不论男性朋友还是女性都希望自己拥有结实紧实的腹肌，而且力量运动非常重要，头部与肩膀离开地面 
，注意力集中在自己的侧腹部
。虽说腹部本身有肌肉 ，因此要坚持运动
。

侧卧两头起

动作要领为侧卧在瑜伽垫上 ，每次需要做20个
 ，

平板支撑

虽说这是一项非常常见的运动方式 ，手心朝向地面放到身体正前方。接下来让自己泊另一只手放到耳后。假如体脂率非常高的情况下，让下腹部肌肉保持收紧状态
。很难增加肌肉力量 ，只不过平时忽略运动的人肌肉线条感并不会很强
，

如何快速减肥并且练出腹肌  ？以上内容中推荐的几个动作都是可以的，要知道运动对增强腹肌的作用是最明显的，假如运动做不到位，并非仰卧起坐。但它对个人腹肌力量要求特别高，但是需要注意的是做的是半程卷腹
 ，将双腿微曲靠近臀部。这个动作需要做3至5组，